Berapa kali sehari Anda harus menggunakan lampu yang menyedihkan?

Durasi dan frekuensi penggunaan lampu yang menyedihkan (gangguan afektif musiman) dapat bervariasi tergantung pada individu dan lampu tertentu. Secara umum disarankan untuk menggunakan lampu yang menyedihkan di pagi hari selama 20-30 menit, karena paparan cahaya selama waktu ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan suasana hati.

Bagi sebagian orang, menggunakan lampu yang menyedihkan untuk waktu yang lebih lama atau pada waktu yang berbeda dalam sehari mungkin lebih efektif. Namun, penting untuk menghindari penggunaan lampu sedih terlambat dalam sehari, karena paparan cahaya terang di malam hari dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.